COLESTEROL, SAIBA COMO CONTROLAR.

UM INIMIGO OCULTO

Olá pessoas, 

Segundo a OMS,  as doenças cardiovasculares têm encabeçado o índice de mortes no mundo todo. Muitos fatores contribuem para o desencadeamento de tais doenças. Uma delas é o sedentarismo. Além dos maus hábitos alimentares.

Sabemos que nosso organismo

Célula livre de gordura e célula carregada de gordura  

LDL é a sigla de Low Density Lipoproteins, que significa lipoproteínas de baixa densidade, também chamado de mau colesterol.

HDL é a sigla de High Density Lipoproteins, que significa lipoproteínas de alta densidade, também conhecido como bom colesterol. 

HDL e LDL são as siglas, em inglês, utilizadas para designar os tipos de lipoproteínas que transportam o colesterol no sangue. O HDL é chamado de bom colesterol e o LDL de mau colesterol.

O colesterol é um tipo de gordura produzida pelo fígado, presente em todas as células do corpo e que exerce importantes funções no nosso corpo. As lipoproteínas HDL e LDL ligam-se ao colesterol para que este possa ser transportado pela corrente sanguínea, já que a sua consistência gordurosa não lhe permite dissolver-se no sangue.

Muitos especialistas e pesquisadores buscam um consenso no que se refere às gorduras.

Diante de tanto impasse,  fica difícil saber quem está certo ou quem está errado.

Antigamente, todo mundo usava banha de porco para cozinhar os alimentos, usava-se manteiga em vez de margarinas, os alimentos eram o mais naturais possíveis e era raro alguém morrer de infarto ou de derrame.

No entanto, a grande demanda de produtos industrializados tem mudado os hábitos alimentares das pessoas. 

Pior do que as gorduras saturadas são as gorduras trans, encontradas em todos os alimentos ditos saborosos,  Ali se encontra a grande concentração de carboidratos e alto índice glicêmico.  Segundo estudos, os carboidratos e os açúcares são os maiores responsáveis pelo aumento  de colesterol LDL. 

Uma alimentação balanceada e rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais são indicados para todos os indivíduos, especialmente para aqueles que pretendem manter as taxas de colesterol no sangue em níveis desejáveis. Nada é proibido, mas o ideal é que não haja exageros. Para isso, é necessário priorizar alimentos que forneçam maior proporção de gorduras que fazem bem ao organismo e evitar aqueles que fazem mal.

Sabemos também que essas doenças podem ser evitadas.

Uma alimentação saudável, livre de gorduras trans, rica em fibras, pode evitar o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças.

Existem gorduras saudáveis à nossa saúde, são as oleaginosas: castanhas, noses, amêndoas, entre outras. 

Outras gorduras também fazem bem, são o azeite de oliva, o óleo de coco, o abacate, etc.

CAMINHADA, UMA  ATIVIDADE QUE PODE SALVAR A SUA VIDA.

O sedentarismo também contribui para as doenças cardiovasculares. Indivíduos que trabalham o dia inteiro sentados ou em pé estão propensos a riscos de má circulação sanguínea.
Exercícios físicos moderados ou caminhadas são a chave para manter o corpo saudável.

Estudos apontam que a caminhada é a atividade física mais eficaz e barata para perder aquela gordurinha abdominal, além de ganhar resistência, ainda proteger o coração.

Os benefícios da caminhada são muitos: 

- Combate a osteoporose 

- Melhora a circulação

- Tonifica os pulmões

- Equilíbrio do peso

- Evita derrames e infartos

- Diabetes

- Diminui a pressão arterial

É importante lembrar da postura ao caminhar:

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, ombros para trás, barriga contraída, Assim os efeitos serão bem melhor.

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Respeite o seu limite, comece caminhando 20 ou 30 minutos no início e vá aumentando aos poucos. Nunca deixe-se ofegar, se isso acontecer é hora de parar. 

Segundo a nutricionista e nutróloga Ellen Simone Paiva, a  melhor forma de ingerir glicose é aquela em que as inúmeras moléculas de glicose são ligadas entre si em uma longa cadeia, produzindo um carboidrato complexo ou amido na forma de pão. Isso mesmo! O pão é o melhor alimento para garantir nosso substrato de glicose quando vamos nos exercitar. 

Não adianta comer frutas, pois  são basicamente frutose e sacarose, carboidrato de liberação rápida.  Antes da caminhada, devemos fazer um lanche com duas ou três fatias de pão de preferência  integral e laticínios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o presunto de peru.

Se quer  perder peso, não deve ser feita  nenhuma refeição após a caminhada, para não interromper a queima de gordura (lipólise), o ideal é esperar 30 minutos para comer e é fundamental equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras na refeição. 

Outro fator importante é a hidratação antes e durante uma atividade física.

Infelizmente, muitas pessoas têm o hábito de ao voltar de uma caminhada, se empanturrarem de comida. Aí é que mora o perigo! não vai adiantar nada o esforço.